1. 营养丰富的米粥
米粥是3岁小孩的理想选择，制作简便且富含能量。第一步，选择优质的大米，洗净后浸泡30分钟，接下来倒入锅中加入适量的水，水量大约是米量的四倍。开火煮沸后，转至小火，将米煮成软糯粥状。粥熟后，可以根据孩子的口味加入一些新鲜的水果如香蕉泥，或者加入少许的紫薯泥，加大颜色和味道。这个简单的米粥不仅能让孩子快速补充能量，还有助于他们的肠胃消化。
2. 自制蔬菜煎饼
自制蔬菜煎饼是一道既美味又健康的小食。准备一些面粉、鸡蛋以及细碎的蔬菜，例如胡萝卜、菠菜或西葫芦。将面粉和鸡蛋混合，加入适量的水搅拌均匀，最后加入切好的蔬菜，形成浓稠的面糊。预热平底锅，表面涂上一层薄油，将面糊舀入锅中，煎至两面金黄即可。这种煎饼不仅方便携带，还能提供丰富的纤维素和维生素，让孩子在享受美味的在此之时，也能摄取到各种营养成分。
3. 清淡可口的鸡蛋羹
鸡蛋羹是一道经典的儿童菜肴，口感滑嫩，非常适合3岁的小朋友。准备两个鸡蛋，打入碗中，加入适量的清水（比例约为1:1），接下来加入少量的盐调味。搅拌均匀后，过滤掉泡沫，防止做好的鸡蛋羹不够细腻。将蛋液倒入耐热的碗中，放入蒸锅，蒸约10分钟，直到羹体凝固。这道鸡蛋羹不仅富含蛋白质，还有助于增强小朋友的抵抗力，帮助他们健康成长。
4. 健康美味的水果沙拉
水果沙拉是3岁小孩的又一美味选择，能够为他们提供丰富的维生素和矿物质。家长可以选择一些适合儿童食用的水果，如苹果、香蕉、草莓和橙子等，将它们切成小块。在盛器中，将切好的水果混合，最后可以淋上一点希腊酸奶或蜂蜜，加大口感。这样的沙拉清爽可口，既满足了孩子的味蕾，又有效帮助他们补充营养，增强免疫力，非常适合在日常饮食中频繁使用。
5. 香辣可口的土豆泥
土豆泥是一道营养丰富的主食，适合3岁的小朋友食用。准备适量的土豆，去皮后切成小块，放入锅中煮熟。煮好的土豆捞出，放入碗中，用压土豆器或叉子压成泥，加入少许牛奶和黄油，轻轻搅拌，直到土豆泥顺滑细腻。如果孩子喜欢，可以加入一点点盐或胡椒粉调味。土豆泥口感丰富，容易消化，是为孩子提供碳水化合物的理想食物，在此之时也可以激发他们的食欲。